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LA OBESIDAD
El consumo habitual de comidas abundantes en grasas saturadas como la fast-food provoca una mayor tendencia hacia el sobrepeso e incluso hacia la obesidad, causante de graves daños a nuestra salud.
Aquí hay diez razones por las cuales llevar una dieta sana y equilibrada, rica en alimentos naturales y frescos y pobre en alimentos vacíos de nutrientes, precocinados, muy azucarados…
Decálogo de la Obesidad
1. Debe pesar los alimentos en la cantidad indicada y tomarlos a las horas previstas. No “picar” entre horas.
2. Sustituya el impulso de comer por un vaso de agua, infusión de té o manzanilla o por una fruta.
3. No compre alimentos que le sean muy apetecibles, como chocolate, dulces, helados, frutos secos, patatas fritas, aceitunas, embutidos, etc. No los tenga en casa.
4. No coma solo, no coma de pie. Realice cenas ligeras.
5. Busque una ocupación para aquellas horas en que le apetece comer (pasee, haga crucigramas, punto, trabajos manuales, etc.).
6. Utilice platos pequeños y extienda la comida en ellos. Coma despacio y mastique bien. No tome otro bocado hasta que haya tragado el anterior.
7. En los compromisos sociales (comidas, cenas, bodas, etc.) procure evitar el alcohol y los postres dulces.
8. Debe realizar ejercicio físico al aire libre (paseo, deporte) durante 30-60 minutos al día.
9. Pesarse una sola vez a la semana, en las mismas condiciones (ropa, hora, báscula).
10. La OBESIDAD no sólo es una enfermedad, sino que condiciona la aparición de muchas otras: diabetes, hipertensión, gota, trastornos cardiovasculares, artrosis, etc.
